Уявіть: ви йдете вулицею й раптом відчуваєте сильний страх. Серце б’ється з ритмом 100 ударів на хвилину, дихати стає дуже важко, тіло пітніє і трясеться, вам настільки погано, що в голові виникають думки про смерть. Так виглядає панічна атака. Це різкий та несподіваний напад страху, який триває декілька хвилин. Тригером може стати стрес чи травматична ситуація, хоча такий епізод виникає у будь-якому віці й без визначеного подразника.

Серед симптомів панічного нападу також можуть бути:

• біль у грудній клітці;
• нудота;
• спазми у животі;
• дезорієнтація;
• тремор;
• запаморочення;
• оніміння кінцівок.

Померти від панічної атаки не можна, однак це дуже неприємний досвід. Фахівці радять після нього звернутися до сімейного лікаря. Він зможе підібрати лікування, яке ефективно ліквідує наслідки епізоду. Однак не варто приймати заспокійливі препарати, не порадившись з медиками, та які не мають доведеної клінічної ефективності.

Як допомогти собі під час панічної атаки?

Благодійний фонд «Пряме включення» підготував поради на випадок появи вищенаведених симптомів:

• Усвідомте і постійно нагадуйте собі, що цей неприємний стан обов’язково мине за кілька хвилин, напад не призведе до смерті та вашому життю нічого не загрожує.
• Якщо маєте змогу, перемістіться в безпечне та спокійне місце.
• Умийтеся холодною водою.
• Спробуйте контролювати своє дихання. Намагайтеся спокійно та рівномірно вдихати повітря животом, а не легенями.
• Якщо хочете сісти, пройтися чи лягти – зробіть це. Але за умови, що це безпечно.

Техніка «5-4-3-2-1» допоможе відволіктися від тривожних думок і заземлитися.

• Спершу назвіть або перерахуйте подумки п’ять речей різного кольору, які розташовані у полі вашого зору (наприклад: синє небо, біла автівка, чорні черевики, жовта квітка, сіра будівля).
• Далі вкажіть чотири предмети, до яких ви можете зараз торкнутися (браслет, кросівки, дерево, книжка).
• Наступний крок – опишіть три звуки, які чуєте (спів птахів, відкриваються двері, підбори стукають по бруківці).
• Назвіть два запахи, які відчуваєте (дощ, одеколон).
• Спробуйте на смак одну річ (це може бути гумка, плитка шоколаду, кава), сфокусуйтеся на своїх рецепторах, текстурі предмета.

Як допомогти іншим?

• Насамперед не треба панікувати. Демонструйте спокій та врівноваженість.
• Допоможіть людині дихати спокійно, разом виконайте техніку заземлення.
• Візьміть потерпілого за руку та не лишайте наодинці.
• Нагадуйте, що цей стан тимчасовий і скоро він мине.

«Пряме включення» також давало поради щодо спілкування з людиною, яка щойно опинилася під обстрілом. Матеріал доступний за посиланням.